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Flank Steak vorbereiten und marinieren

Nimm das Steak etwa 30 Minuten vor dem Grillen aus dem Kühlschrank und tupf es trocken. Durch die große Oberfläche nimmt es Marinaden gut auf: 2–4 Stunden in Olivenöl, Sojasauce, Knoblauch, Limettensaft und Chili passen gut. Pur reichen grobes Meersalz und frisch gemahlener Pfeffer, kräftiger wird es mit dem Beef Rub Oberpfalz-Beef Edition.

Flank Steak grillen – drei Wege zum Garpunkt

  • Direkt: Grill auf mindestens 280 °C direkte Hitze bringen, 2–3 Minuten pro Seite grillen und bei 52–54 °C Kerntemperatur vom Rost nehmen. Beim Ruhen steigt die Temperatur um 1–2 Grad – das ergibt medium rare.
  • Reverse Searing: bei Stücken über 2 cm Dicke indirekt bei 110 °C auf 45 °C Kerntemperatur vorgaren, dann über voller Hitze 1–2 Minuten pro Seite grillen. So wird es bis in die Mitte gleichmäßig rosa.
  • Sous-vide: 1,5–2 Stunden bei 54 °C im Wasserbad garen, danach in einer sehr heißen Gusseisenpfanne oder auf dem Grill 1 Minute pro Seite anbraten.

Kerntemperatur für Flank Steak

GarstufeKerntemperatur
Rare48–50 °C
Medium rare52–54 °C
Medium56–58 °C

Über 58 °C ziehen sich die Fasern stark zusammen und das Fleisch wird zäh. Weil das flache Steak schnell gart, ist ein Fleischthermometer hier besonders hilfreich.

Flanksteak quer zur Faser schneiden

Lass das Steak 5 Minuten ruhen. Die Fasern laufen parallel zur langen Seite – schneide quer dazu in etwa 5 mm dünne Scheiben. So werden die langen Fasern kurz, und das Fleisch ist beim Kauen zart. Längs geschnitten bleibt selbst ein gut gegartes Flank Steak zäh.

Rezepte mit Flank Steak

Dazu passen Chimichurri und Ofenkartoffeln, in Streifen geschnitten auch Fajitas mit Paprika und Zwiebeln oder ein Steaksalat mit Rucola und Parmesan. Aus dem Magazin: Flanksteak mit Rosmarinbutter, Flank Steak mit Sweet Coffee Rub, aus dem Wok das Thai-Basil-Flanksteak mit Pak Choi und geschmort das Koreanische Flanksteak.

Cuts wie das Flank Steak

Am nächsten verwandt ist das Bavette Wet Aged, auch Flap Meat: Es liegt im Bauchlappen direkt daneben, ist grobfaserig und kräftig. Feinfaseriger und gleichmäßig marmoriert ist das Flat Iron Steak aus der Schulter, ebenfalls grobfaserig das Inside Skirt.

Häufige Fragen zu Flank Steak

Das Flank Steak stammt aus der Dünnung, dem unteren Bauchlappen des Rinds. Es ist lang, flach und grobfaserig, mit kräftigem Rindfleischaroma, und wird in den USA auch London Broil genannt.

Bei mindestens 280 °C direkter Hitze 2 bis 3 Minuten pro Seite grillen, bis 52 bis 54 °C Kerntemperatur erreicht sind. Danach 5 bis 10 Minuten ruhen lassen und quer zur Faser in dünne Scheiben schneiden.

Weil die langen, groben Fasern parallel zur langen Seite verlaufen. Quer geschnitten werden sie auf wenige Millimeter gekürzt und das Fleisch wird zart.

Höchstens medium rare bei 52 bis 54 °C. Rare liegt bei 48 bis 50 °C, medium bei 56 bis 58 °C, darüber wird das Fleisch zäh.

Ein Flank Steak reicht als Hauptgericht für 3 bis 4 Personen, gerechnet mit 200 bis 250 g Fleisch pro Person. Mit reichhaltigen Beilagen oder als Steaksalat auch für bis zu 5 Personen.

Vom Oberpfälzer Rind aus eigener Schlachtung der Metzgerei Lotter in Sulzbach-Rosenberg. Es wird von Hand zugeschnitten, von Silberhaut befreit und mindestens 4 Wochen im Vakuum gereift.